kcal rano

[...] z estro i prolką , ale w końcu ogarnąłem jakie dawkowanie symexu jest dla mnie ok. W maju zrobiłem mini cuta i od czerwca przeszedłem na enana 250mg e5d znowu podbijając kcal. Od lipca dołożyłem metkę, przez 2 tyg 20mg ed, później 30mg ed i tak lecę dotychczas czyli jestem w 7tyg na metce 30mg ed a w tle cały czas Enan 250 e5d. Na estro jem [...]

[...] tylko waszych wskazówek i wsparcia, jestescie niesamowite i tez chcę tak dobrze sie na tym znać i będę bardzo wdzięczna! ah. no i tak. problem z policzeniem zapotrzebowania kcal... serio, mam problemy z ogarnieciem tego... do 1 lipca jestem w usa na wakacjach. i jestem dumna ze moge kupic sobie cos w WHOLEFOODS zamiast zjesc w Subway... odzywiam [...]

[...] miesiac temu . wiec teraz trening i dieta Dieta : 225g białka 40 g tłuszczu 245 gramow węgli (2250 Kcal)<-- w dni treningowe 225g białka 40 g tluszczu 110 g węgli (1700 kcal) <--- nietreningowe Dzien treningowy: 1.posilek . 40 gramow owsianych odzywka bialkowa 40g węgli, 50g Białka i 20 g tluszczu 30 g masla orzechowego [...]

[...] nabranie na siebie trochę masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej, potem przez okres zimowy będziemy ją zrzucać... Proszę o jakieś rady/sugestie/pytania, pozdrawiam. Moje zapotrzebowanie to +/- 3362 kcal 15% białka: 505 kcal = 127g 55% węglowodanów: 1849 kcal = 463g 30% tłuszczu: 1009 kcal = 113g Zmieniony przez - koseq w dniu 2019-07-24 21:32:31

[...] 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie) Trenowalem 5 razy w tygodniu Diete mialem ulozona w takich stosunkach B:2 T:1 W:2,2 okolo 2200kcal Do tego bralem spalacz SuperCuts3 6xdziennie i bcaa Niestety nic to mi nie dalo! Jak mialem w pasie 88 tak mam i nadal. Jakis tydzien temu zmienilem diete treningi [...]

[...] czytam, jest tego duuuużo, mam lekkiego kołomyja i musze sobie to jakos poukładac i przyswoić. Poczyniłam pewne rachunki :), a mianowicie: BMR = 2162 białko: 182 g = 728 kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować [...]

[...] gr 21,5/1,3/0 kc 100 jakis owoc wararzywa orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 podsumowanie 28/12/76 550 trening 15.00-15.30 po treningu carbo 50 gr 0/0/45 kcal 380 koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360 piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100 podsumowanie [...]

Moja dieta do oceny zapotrzebowanie kaloryczne 2350 kcal: 1 posilek (rano) mleko + musli 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal kromka chlepa 95 kcal 3 posilke makaron 363 kcal ser baily 200 g 208 kcal 4 posilek ryz 100 g 350 kcal piersi 200 g 452 kcal ser 324 kcal (100 g) 5 posilek tunczyk w sosie wlasnym 180g 260kcal majonez [...]

[...] czy jestem ekto, czy endo, bo jestem drobnej kości, ale szybko łapię tłuszcz, więc jaką wartość mam [przyjąć w wyliczeniach? 3. Zapotrzebowanie wstępnie wychodzi mi ok. 1700 kcal - jeśli odejmę deficyt, powiedzmy 200 kcal, to zostanie 1500. Może tak być? Problem tylko w tym, że do tej pory też jadłam tak ok. 1500 kcal i nie chudłam. 4 Nie mogę [...]

[...] (wzmacnianie słabych mięśni). Wyrzuciłam też z domu słodycze i „śmieciowe” jedzenie – wprowadziłam 5 posiłków. Przykładowe menu : TRENING 5:00 - 6:30 ŚNIADANIE 7:20 (296 kcal) Chleb żytni razowy 100g Pierś kurczaka gotowana na parze 100g II ŚNIADANIE 11:00 (328 kcal) Kefir 2% tłuszczu 200g Jabłko 150g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne [...]

[...] jak chodzę to czasem też się nogi podemną uginają, dokładniej trwa to od października jeśli chodzi o o odżywianie to do października jadłem co popadnie, nie liczyłem kcal (gdy to teraz policzyłem, to dziennie z 2200 było), piłem z 4 piwa w tyg, jadłem samżone rzeczy, zawsze rano i wieczór jogurty owocowe oraz musli prażone-duże ilości, [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej jaką sobie ułożyłem i w miarę możliwości naniesienie poprawek. Obliczyłem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal. 1 sniadanie: ilosc / kcal godzina 10:00 Chleb zytni razowy 50g/98kcal Tunczyk w wodzie140g/131kcal Pomidor 100g/15kcal Razem 290g/244kcal 2 sniadanie godzina 12:00 musli [...]

[...] V piersi kurczaka 280g 60/2/0 ryż bialy 200g 13/1/153 warzywa/salatka/surowka =73/3/153 292+27+612=931 VI Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7 =40/01/7 160+0+28=188 B 419g 1676 kcal 3.9/kg T 101g 909 kcal W 681g 2774 kcal 6.4/kg =5359kcal tren : niedziela KLATA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10 [...]

[...] rzucil na to okiem i ewentualnie poprawil moje bledy. Tak wiec moja waga wacha sie w granicach 74-75 kg przy wzroscie 181cm. wyliczylem ze normalnie potrzebuje okolo 2900 kcal wiec dodalem do tego 300 kcal ( nie chce zalac sie tluszczem, wiec nie dodalem 20% do normalnej ilosci kcal bo wyszlo by kolo 3500). Moja aktywnosc ruchowa w ciagu [...]

[...] już wszystko dobrze, czuję się świetnie, dietę trzymam od tygodnia aczkolwiek nie dokładnie tą co teraz mam. Zaryzykowałem i zobaczymy za miesiąc jak to będzie z tymi kcal, bo mnie przeraziło zjadanie 3200kcal, ale po tygodniu już zacząłem jakby to wszystko szybciej wchłaniać i po 3h od posiłku jestem już głodny. :) Dieta prezentuje się [...]

do tej pory nie posiadałem wagi kuchennej i tylko uwazalem co jem.../zakupilem wage i potrzebuje pomocy z ulozeniem dietki/prostej z uwagi na $!! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane 100 jajko x1 lyzka Oliwy z oliwek tran 2g(tabsy) B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego [...]

[...] odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 100g b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 15:00 ) - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 [...]

[...] na treningach. Prosiłbym o ewentualne uwagi, jeśli w diecie jest coś nie tak. Waga: 80 Wiek: 21 Po wyliczeniu diety redukcyjnej ze wzorów wszyło mi: - zaopotrzebowanie 2200 kcal. Czyli: - Biało: 160g ( 640 kcal ) - Tłuszcze 61g ( 550 kcal ) - Węglowodany 255g ( 1000 kcal ) Obliczeniami sugerowałem się wzorami z tej strony: [...]

[...] następująco: brzuch-ręce-brzuch-przerwa i tak w kółko. Nie prowadziłem ustalonej diety jedyne co dostarczałem dodatkowo to białko, tak mniej więcej spożywałem ok 2200-2400 kcal dziennie, nie mam pojęcia ile białka, tłuszczu i węglowodanów ale właśnie węglowodanów na pewno mi brakowało. Przez ten czas dorobiłem się delikatniutkiego zarysu [...]

O mnie : I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 warzywa/salatka/surowka =34/20/15 136+180+60=376 III Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 oliwa z oliwek [...]